Dieta keto menú semanal – Programa nutricional un mes con keto
Aunque la conversación sobre la Dieta keto menú semanal es generalizada, a muchas personas todavía les resulta difícil contar lo que es un hecho o ficción. En este artículo, obtendrá información sobre los mitos y hechos que rodean la dieta cetogénica.
¿Qué es exactamente una dieta Keto? Dieta keto menú semanal
La dieta Keto funciona en el principio de que al agotar los carbohidratos, se quemará grasa para el combustible, por lo tanto maximizar la pérdida de peso. Implica una reducción gradual de la ingesta de carbohidratos y su sustitución por grasas.
Mitos/Hechos de la dieta Keto
Aquí están los mitos y hechos comunes de la dieta Keto.
Mito 1: Puedes consumir cualquier grasa
Hecho: Cuando se practica cetogénico, las personas consumen grasas saludables. Si quieres mantenerte en forma, evita las grasas saturadas y concéntrate en los alimentos orgánicos ricos en fibra. Para evitar cualquier molestia estomacal, espacie la cantidad de su ingesta diaria de grasa.
Mito 2: La pérdida de peso es el único beneficio de la dieta Keto
Hecho: Contrariamente a lo que muchos creen, la dieta Keto tiene inmensos beneficios aparte de la pérdida de peso. Por ejemplo, mejora la función cognitiva, aumenta la salud intestinal, regula las hormonas corporales, y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.
Mito 3: No necesitas hacer ejercicio
Hecho: El ejercicio es muy recomendable cuando usted está en una dieta Keto. Sin embargo, para lograr más entrenamientos, asegúrese de comer adecuadamente, y deje suficiente tiempo para la recuperación. Para hacer ejercicio, es posible que necesite más carbohidratos, y es esencial para el consumo de carbohidratos en los días de entrenamiento.
Mito 4: Tu masa muscular se reducirá
Hecho: A diferencia del mito, las personas que siguen la dieta mientras hacen ejercicios de fuerza ganan músculos.
Mito 4: Se caracteriza por la fatiga
Hecho: Durante el período de ajuste de la dieta, es posible que te sientas cansado, pero esa afección disminuirá con el tiempo. Más importante aún, no todas las personas experimentan fatiga durante la dieta. Sin embargo, si lo encuentras, ten en cuenta que no durará más allá de una semana.
Mito 5: La dieta es por un corto período
Hecho: La duración de la ingesta de dieta depende de sus objetivos de salud y fitness. En la mayoría de los casos, el período estándar es de entre tres y cinco meses. Después de esta fase, puedes volver a tus patrones de alimentación regulares durante algunas semanas.
Mito 6: No hay ciencia detrás de la dieta
Hechos: Varios estudios científicos apoyan la dieta cetogénica. Por ejemplo, investigaciones particulares muestran que la dieta fue creada inicialmente para ayudar a los pacientes epilépticos a regular las convulsiones. Además, la dieta ayuda a reducir o mantener el peso corporal.
Mito 7: Rico en muchas grasas y proteínas
Hecho: La dieta no contiene grasas y proteínas altas. Dependiendo de los objetivos de entrenamiento, el macronutriente se aplica en función de los requisitos individuales. Por ejemplo, la división de macronutrientes típica para esta dieta incluye carbohidratos bajos, grasas altas y proteínas moderadas.
Mito 8: Provoca un ataque cardíaco
Hecho: La dieta keto abarca la ingesta de grasas saturadas, lo que no causa un ataque al corazón.
Pensamientos finales
Esta dieta puede ayudarte a mejorar tus objetivos de salud y fitness. Si quieres tener éxito en la dieta, es vital examinar los mitos que rodean la dieta y adoptar los hechos basados en la evidencia.